간헐적 단식 다이어트

안녕하세요 오늘은 간헐식 단식 다이어트의 방법과 종류에 대해서 알아보려고하는데요 많은 사람들이 다이어트를 마음먹으면 몇일안에 의지가 부서져서 못하곤 하죠 다이어트는 담배와 술을 끊는것처럼 정말 힘든일이라고 생각해요

많은 사람들이 다이어트를 실패하는 계기와 고배를 마시는 가장 큰 이유는 바로 식이요법이다

다이어트를 시작하면 설탕,소금,밀가루는 최대한 멀리해야한다 우리가 자주 먹는 음식에 이것들이 안들어가는게 어디있는가..? 정말 힘든 선택이다 그래도 이쁜 몸매와 멋있는 몸짱이 되기 위해선 우리는 참아야된다

 

간헐적 단식?

다이어트를 결심하고 3일 길게는 1달가다가 의지가 약해지고 먹는것에 대한 스트레스가 많이생겨 금방 포기하게된다

근데 간헐적 단식 다이어트 방법은 정말 내가 먹고싶은걸 다 먹으면서 다이어트를 하는것이다

그 대신 중요한것은!! 자는 시간을 포함해서 16~24시간을 공복시간으로 유지시켜줘야한다

 

간헐적 단식에 대한 논란

간헐적 단식에 대한 논쟁은 아직도 여전합니다 많은 전문 의사들이 효과의 부작용에 대한 주장이 여전히 많으며 의학학계에서의 뜨거운 감자로 이어지고 있다

그러나 방송에서도 자주 나오다싶이 정말 부작용을 최소화하면서 살을 쭉쭉 빼는 모습도 보면서 정말 시청자들은 다이어트에 효과가 있을꺼라는? 의구심을 가지면서 점점 믿게 되기도 한다

그래서 이렇게 공복을 유지하면서 다이어트를 하는 간헐적단식에 대해 부작용을 먼저 잘 알려줘야 올바른 다이어트 방법을 통해 건강하게 체중감량을 할 수 있을꺼라고 생각한다

 

간헐적 단식 다이어트 장점

1. 소화 기능 회복 및 성인병 예빵
단식을 통해 위장에 섞어주고 허기가 계속지는데 식사를 할수 없어 0칼로리인 물을 자주 마시게 되며 섭취영량은 줄어들고 채네의 독소를 물을 소변과 함께 계속 지속적으로 자주 배출하여 위장기능 회복에 도움이 된다 따라 당뇨,고혈압 예방에도 도움이된다

2. 내지방 감소 및 체중조절
우리가 12시간 이상 단식을 하면 뇌에서는 배가 고프다는 신호를 계속 보내면서 비상의식을 전달한다, 이때 비상시를 위해 쌓여있던 지방을 에너지원으로 활용하면 이 과정에서 내장지방이 타면서 소멸하는것이다.. 와우!

3. 두뇌 활동 및 피부탄력
단식을하며 허기의 긴급신호가 내장지방을 계속 태우면서 다이어트가 진행이 되는데 이 물질이 바뀌는 과정에서 집중력에 도움되는 물질이 분비된다고 한다, 이 때문에 두뇌활동이 활발해지고, 밀가루,소금,설탕 등 피부의 탄력이 떨어뜨려지는 당이나 인스턴트의 섭취가 줄어들면서 물은 계속 먹고 화학조미료는 줄어들면서 피부 탄력도 좋아진다

 

간헐적 단식 다이어트 단점

1. 저혈당뇨,갑상성 질환이 있는 환자는 먼저 의사전문가와 상담을 해야한다
갑작스럽게 식사 시간이 패턴이 정해져있었는데 16이상을 갑자기 식사를 안하게 되면 기존에 있던 질환이 더욱더 악화될 수가 있기 때문에 반드시 자신의 건강상태를 꼭 확인한 후 간헐적 단식을 진행해야한다

2.또한 많은 사람들이 효과를 봐도 누군가는 부작용이 나타날 수 있다
사람에 따라 모든것이 다르듯이 많은 사람들이 효과를 이뤄내도 그에 따른 부작용으로 고생을 하는 사람이 생길 수 있다
오히려 독이 될 수 있다는 뜻이다 사람마다 공복 민간도는 전부다 다르다

(공복 민간도가 높은 사람의 경우 단식을 할시, 무기력해지고, 예민해지고, 스트레스 주요 원인인 코르타솔 분비가 증가하기 때문에, 무턱대고 간헐적 단식을 하면 정말 큰 부작용에 시달릴 수 있다)

 

간헐적 단식 다이어트 방법

1. 5:2 식사법
공복도 민감도가 높은 사람은 장시간 단식은 어렵다, 이렇게 몇일에 간격으로 뛰어서 오래 지속할 수 있는 방법으로 진행해야 한다,

내가 배가 자주 고프고 한 사람은 5:2 간헐적식단을 추천한다,

방법은 쉽다, 일주일에 5일은 식사를 3끼 다 챙겨먹고 2일은 1끼만 먹는것이다
그리고 저녁시간에만 먹는것이 아니라 내가 제일 배고픈 시기에 밥을 먹어야한다

 

2. 16:8 식사법
5:2 식사법은 하루 단위로 쭉먹다가 하루를 완전 쫄쫄 굶는 셈인데 이것은 다르다 매일매일 해줘야하는것이다

위처럼 아침은 무조건 거르고, 12시에 첫 식사 후 저녁을 5~8시사이에 먹고 또 그다음날 지나서 점심까지 쭉 굶는것이다

이렇게 되면 5시에 먹으면 그다음날 점심까지 19시간을 공복으로 유지할 수 있다 아주 긴 시간이다

무엇보다도 참을성이 중요하다 무슨 단식 다이어트던 꼭 내가 빼야겠다는 의지가 확실해야 다이어트가 가능하다

주의해야할점은 갑자기 폭식을 하는 이런 행위는 절대 금지사항이다

 

다이어트 -15kg 후기

이건 실제 내 경험이다 나는 180cm에 95kg까지 나갔는데 16:8 단식과 운동을 통해서 3개월만에 15kg을 감량했다

여기서 노하우는 여러가지가 있지만 내가 꼭 지키는 몇개를 설명하겠다

1. 점심과 저녁은 항상 먹는 양 " 아 ... 배부르네 " 이런 느낌이 아니라 " 아.. 좀 아쉽네 " 이런 느낌으로 항상 식사
   즉 100%를 항상 먹었다면 70%만 먹는다는 생각으로 식사를 한다

2. 저녁 야식을 절대 먹지 안먹는다
   야식은 절대 적이라고 생각하고 저녁 10시 이후에 먹는건 전부 살로 간다고 생각한다

3. 군것질을 하지 않는다
   이또한 똑같다 초코파이 하나에 공깃밥 반공기니 말다한것이다.... 과자는 칼로리가 엄청 높다

4. 술을 안마신다
   술은 원래 살을 찌게하는게 아닌데 왜 살이 찌느냐? 내가 같이 먹은 안주가 문제인거다 에너지를 안주를 태워야하는데 술이 들어가면 술로 에너지를 소비해서 안주의 칼로리는 그대로 당신의 내장 비만에 그대로 들어간다

5. 하루에 5km~8km 걷고 뛰고한다
   걷고 뛰고를 주로 하지 않았는데 속도 6을 넣으면 10분당 1km이 무조건 나온다 5km면 50분걷는다 딱 좋다

6. 움직이고 땀나고하는 모든 활동을 긍정적을 생각한다
   평상시 움직이시 싫어하고 일할때도 소극적으로 잘 안움직였는데 무언가를 들던 내가 왔다갔다할일이 생기던 그건 불평불만으로 이어지지 않는다, 그냥 일하면서 땀이 나도 이것은 유산소 운동이고 근력운동이다 생각하면서 자주 움직인다

7. 너무 과격하게 내가 지키기 힘들정도의 목표는 잡지 않는다
   너무 높은 목표만 잡으면 빼기 힘들다, 무조건 소금,설탕,밀가루 안먹고 산것은 아니다, 몇일에 한번씩 햄버거 세트 그냥 먹고 그랬다, 그런데 쭉쭉 빠진다 왜그런지 아는가?

모든게... 위 7개 사항을 다 지키면서 지내게 되면 시너지 7콤보 효과가 나기때문에 무조건 빠진 절대적이다

 

간헐적 단식 다이어트를 마치며..

간헐적 단식 다이어트는 나 또한 16:8을 계속하는데 정말 좋은 방법이고 의지가 제일 중요하다 다이어트를 생각한 당신

지금이라도 내가 왜해야하는 지 또한 어떻게 뺄것인지 진짜 명확하고 말하라고하면 술술 나올정도의 동기부여를 여러개를 만들자

그러면 당신도 나처럼 15kg은 감량할수 있을것이다

첫째도 의지 둘째도 의지다