다이어트 식단 추천 TOP5

정말 세상에서 제일 힘든게 몇개가 있죠

술 끊기, 담배 끊기, 다이어트... 그와중에 우리는 다이어트를 하기 위해선

규칙적인 습관이 중요한데요, 정말로 도와주는 다이어트 식단 추천 TOP5에 대해 알아보죠

저는 과거에 94KG이였지만 현재는 72KG으로 유지를하고 있는데요 저만의 팁도 방출할께요

이번에는 생각했던 의지에서 또 와르르 녹으면서 포기하지 마시고 꼭 성공하길 빌께요!

TOP5

내다이어트는 내가 소비한 칼로리가 먹는 칼로리보다 높으면 빠지는겁니다 살이 제일 많이 빠지는건

잠자고 있을때 호흡으로 살이 빠져나가는게 제일 많다고 해요 너무 놀랍죠? 

1. 닭가슴살

이건 모르는 사람이 없을꺼 같네요 닭가슴살 고단백 저탄수화물의 대명사 닭가슴살은

다이어트 식단의 대표주자라고해도 과언이 아닌데요 저는 닭가슴살의 고단백의 이야기는 하지

않을께요 그러나 닭가슴살만 쪄서 용기에 넣어서 그냥 소금에 찍어서 드신다던지 과일 몇개와

드시는분들은 이거 정말 힘든 식단이라고 이야기 하고 싶어요, 다이어트로는 너무 맛없게 하는것보다

어느정도 소스도 찍어먹으면서 내가 할 수 있는 의지를 꺾지 않는 정도로 같이 병행하는게 좋다고 

생각해요

요리 추천 : 닭가슴살 구워서 소스에 찍어 먹기, 닭가슴살 유부초밥, 닭가슴살 셀러드, 닭가슴살 간장조림 현미밥 비벼먹기,닭가슴살 갈비구이, 등

2. 바나나

바나나의 칼로리는 기본 사이즈가 1개정도에 100g이고 93칼로리정도 해요 바나나는

수용성인 식이섬유는 물론 펙틴까지 많이 있어서 변비도 예방되고 장움직임을 도와준다고해요

속쓰림과 위염, 장내부 건강을 찾아주는데도 도움을 많이준다고해요

그렇다고 바나나를 너무 많이 먹어주면 역효과가 나지요 최대 7개까지가 좋다고합니다

같이 섞어서 다른거랑 먹어줘야죠 바나나만 먹으면 질리고 하니까 함께 먹도록 합시다

3. 샐러드, 토마토

일반 양상추 샐러드는 칼로리는 100G당 거의 몇십의 자리숫자로 거의 작죠

정말 없다고 보면 됩니다 그치만 샐러드만 먹기엔 섭섭하고 하니까 토마토류도 같이

섞고 계란 삶은걸 같이 섞으면 좋은 다이어트 식단의 기본 밥이라고 할까요? 그런느낌이 되죠

다이어트를 시작하게 되면 양상추 큰거 한개랑 기본 샐러드 드레싱은 집에 한개 냅두고 시작해야

포기를 안합니다 이건 진짜 제 실화에요 무조건 한쪽만 먹게되면 질리고 힘듭니다

야채니까 뭐 말이 필요없습니다 그냥 건강해져요

요리 추천 : 시리얼 조금,방울토마토,양상추 찢어서,계란삶은거,소스 뿌려서 한끼로!

4. 고구마

요즘 고구마가 비싼거 같아요.. 정말 5~7개 안들어있는데 5000원하더라구요

작은걸로... 그래서 고구마는 박스로 인터넷에서 구매해서 서글한곳에서 보관하며

오랫동안 먹는게 최고인 것 같아요, 혈당수치도 낮고, 포만감도 많이 채워주며

왜? 감자랑 고구마는 비슷한데 고구마를 추천하지?

바로 칼로리가 감자보다 높지만 혈당지수를 낮추게 해서 배고픔을 느끼는것을 억제를

잘해주기 때문이죠? 삶으면 130칼로리, 구우면 150칼로리 말리면 350칼로리(100G 기준)

저는 삶은게 제일 편하지만 맛잇는건 구운거라고 생각해요

비티만 D도 많아서 피로 회복도 좋으며

낮은 열량과 함께 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주며 콜레스테롤과 노폐물을

배출시키는 탁월한 효능으로 다이어트에 도움이 많이 되고 있는 식품이랍니다

요리 추천 : 무조건 저는 냉장고에 있는 재료를 활용하는걸 추천합니다

예 : 삶은 고구마, 김치, 고구마 튀김(이건좀 열량이 높아지지만 맛을 위해선...)

5. 두부

두부는 가격도 정말 저렴하고 일반 마트에가면 왕주먹만한것 2배만한게

2000원 안짝으로 살 수 있쬬 두부는 정말 많은 요리를 할 수 있어요

두부 자체만으로 살짝 기름 둘러서 두부 부침을 하던 뭐하던 두부 자체가

칼로리가 너무 낮기 때문에 다이어트가 분명히 됩니다

100그람당 칼로리 91칼로리입니다 초코파이 1개 칼로리가 200칼로리 정도되죠?

포만감도 많이 주고 콩에 있는 리놀렌산, 이소플라본,니스틴 등의 좋은 성분이

각종 여럿 성인병과 암을 예방도 해주는 탁월한 만능 식품이라고 합니다

제일 중요한건 단백질이 많기 때문에 달걀,계란,닭가슴살의 단백질80~90%의 수준의

효과를 주고 있다고 하니 이런 효자 음식이 없는거 같아요

요리 추천 : 냉장고 에 있는 재료로 만들되 약간의 맛있게 하지만 너무 지방이 많은것 사용은 제한

예 : 두부김치, 두부부침, 두부유부초밥

이렇게 다이어트 식단에 대해서 알아봤는데요 오늘도 제 블로그 와서

글을 읽어주셔서 너무 감사합니다